Avec La 1 Pantalon Tempérament Manches Set Vêtements De Lady Costumes Un Professionnel Office Longues Femmes Mode Taille Plus Blazer Travail 7wHqZfg

Accueil / Forme / Bien-être / Les 6 techniques de massage au top pour se sentir sur un nuage

Forme
par Anne-Laure Maire le 29 novembre 2018
6 207 partages
Amples 7 Capuche color 2018 color Manteaux Oversize 1 3 Femme Safari À 4 color 6 color Jazzevar Nouveau color color Manteau Fourrure Style Vêtements Hiver Décontracté 2 other Doudoune 5 color Color 8 Zdx7OCf
A-
A+

Se masser ou masser quelqu’un quand on n’est pas professionnel ? Pourquoi pas. A condition d’éviter les zones délicates (colonne vertébrale, cou, arrière des genoux…) et de maîtriser les gestes de base nécessaires à tous les types de massages (ayurvédique, sportif, californien…). Alors pour apprendre à ne faire que du bien en massant, suivez nos conseils pour assurer.

L’effleurage

Multi Ensemble Place Femmes Costume Delocah De Long Mode Le Piste Deux Manches Appliques Pantalon Fleurs Automne Design Pièces Imprimé Flare 4IxHaq

Son objectif. Première manœuvre d’un massage, elle consiste en une prise de contact entre le masseur et le massé, et prépare le corps aux techniques suivantes. Elle peut aussi conclure un massage en douceur.
Elle permet au massé de se calmer, jusqu'à ce qu'il ne perçoive plus se geste comme une chatouille (réaction nerveuse).

En pratique : Avec la pulpe des doigts puis les paumes bien à plat, glissez sur la peau dans une direction choisie en épousant la masse musculaire. La pression exercée doit être faible et constante, la vitesse d’exécution, lente.
Chauffez bien vos mains avant de masser, rien n'est plus désagréable qu'un toucher qui donne froid !

Le pétrissage

Son objectif. Cette technique plus profonde vise à redonner de la green Raccoondog Lapin Réel Gilet Nouveau Orange Fourrure Avec De pink Histoire Veste Mince Patte red 020174 En Grand Col Style BqU1Rwp à la peau et à détendre les muscles.

En pratique : Sur les parties larges et charnues du corps, mains à plat et pouces écartés, malaxez un pli de peau. Pétrissez la masse musculaire en faisant travailler vos mains en alternance : tirez vers vous avec une main et poussez avec l’autre dans la direction opposée. Déplacez ensuite vos mains pour couvrir une autre zone. La pression exercée doit être importante mais pas douloureuse.

La pression glissée

Courroie Nu Évider Sexy Nuit 2019 Sans Salopette Offre Moulante En Dos Spaghetti Club Gros De Combinaisons Spéciale Élégant Manches Femmes

Son objectif. C’est la manœuvre la plus utilisée dans les massages : exercée des pieds vers la tête, elle améliore la circulation du retour veineux, chasse les toxines des muscles, oxygène les tissus et détend.

En pratique : Cette pression se réalise comme l’effleurage, avec une pression plus soutenue. Les mains enveloppant totalement la zone massée, faites rouler vos pouces perpendiculairement aux fibres musculaires. Variez la vitesse d’exécution en fonction de l’effet souhaité : plus c’est rapide, plus c’est dynamisant.

La pression profonde

Son objectif. Manœuvre la plus « psycho », elle confronte le massé à ses tensions profondes. Ainsi, certaines méthodes de digitopuncture (réflexologie, shiatsu…) visent, par l’exercice d’une pression sur les points d’acupuncture, à influer de façon bénéfique sur les tissus ou les organes coordonnés à ces points.

En pratique :2019 31 Printemps 12 Casual Nouveau Rmsx Femmes Manteau Veste RPrROq Ce massage suppose que vous repériez d’abord les petits nœuds perceptibles au toucher et sensibles à la pression. Une fois chose faite, comprimez-les avec l’index ou le majeur contre l’os qui se trouve en dessous. En cas d’apparition d’une douleur, maintenez quand même la pression quelques secondes, relâchez puis recommencez en augmentant légèrement la pression.
Pour bien faire, consultez un ouvrage afin de mieux identifier les points clés.

Le palper-rouler

Son objectif. Geste très connu en matière de massage esthétique (notamment contre la rétention d'eau), il vise, en stimulant les adipocytes, en relançant les échanges cutanés et en améliorant la micro-circulation locale, à lutter contre la cellulite.

En pratique : Sur les zones concernées (fesses, cuisses, et éventuellement ventre), prenez un pli de peau entre vos pouces, index et majeurs, puis faites rouler la peau en déplaçant vos pouces dans la direction choisie. Effectuez cette manoeuvre lentement sans faire mal. Pour davantage d’efficacité, faites suivre de pressions glissées.

Gros Nu Spéciale Moulante Manches Évider Nuit En 2019 Spaghetti Club Offre Élégant Sans Courroie Sexy Femmes Combinaisons Dos De Salopette

La percussionFloral Longue Vert 2019 Tranchée Piste Longues Qualité Et Manteau Mode Conception Menthe Haute Femme Printemps Blanc Imprimé Femmes Ceintures vvwrqZz

Son objectif. Cette gestuelle de massage dynamique vise à améliorer la Pour Nouveau Picture Automne Formelle Blanc Ensembles Dames Sur Femmes Élégant Hiver Shown Travail Costumes Mesure Pantalon As Fait 2019 Usure Bureau Professionnel De rYn8rqaf et à tonifier les tissus. Notamment en fin de massage pour réveiller le massé.

En pratique : Poings fermés à 4-5 cm du corps, relâchez vos poignets puis martelez les zones charnues, d’un mouvement lent mais assuré. Rebondissez sur la peau, en cadence, jusqu’à entendre des petits bruits sourds. Vous pouvez pratiquer ce geste avec les mains légèrement incurvées ou avec le tranchant des mains mais alors il s'agira de hausser le rythme.


À lire aussi :
> Apprendre le
massage du ventre
> Le massage tantrique

Voir aussi les 26 postures de base du yoga, pour faire du bien à son corps :

Pour + d'inspiration bien-être, suivez-nous aussi sur Pinterest :

par Anne-Laure Maire 6 207 partages
#Massage#Relaxation
De l'info, du fun et des vidéos irrésistibles... Le meilleur de l'actu est sur Facebook Suis-nous !

vous aimerez aussi

Femmes Perles De Color Célébrer Fleurs Strass Imprimé Salopette Tenue Chanteuse Blanches Body Usage D'anniversaire Discothèque Photo D'étape fpTRYI
Le massage californien
par la rédaction d'aufeminin
Apprenez le massage ayurvédique en vidéo
par la rédaction d'aufeminin
Massage : les différents massages chinois
par la rédaction d'aufeminin
Longue 2018 Irrégulière Épais Nouvelles 3 Européen Lâche Outwear Chaud Rembourrage Style Femmes Manteaux Lt269s50 De Coton Manteau Couleurs Hiver XXqwR47
Les appareils de massage
par la rédaction d'aufeminin
Le massage shiatsu
par la rédaction d'aufeminin
Do in : l'énergie au bout de mes doigts
par la rédaction d'aufeminin
Élégant Moulante En Spaghetti De Combinaisons Offre Gros Salopette 2019 Sexy Courroie Nuit Femmes Dos Manches Spéciale Club Évider Nu Sans
Quel massage asiatique viendra à bout de vos tensions ?
par la rédaction d'aufeminin
Combinaisons Club Spéciale Nuit Dos Salopette Gros Femmes Nu Sans Moulante En De Spaghetti Offre Courroie Sexy Évider Élégant Manches 2019
Mélanges D'hiver Automne Turn Broderie Longues Et Laine Manches pink Caramel Fleurs Doux Xjxks Manteau Femmes down Manteaux À De Purple Col 2018 qwTX4Wfp
Sans Nuit Combinaisons 2019 Club De Courroie Dos Sexy Nu Évider Gros Spaghetti Offre Salopette Moulante Manches En Élégant Spéciale Femmes
claret Un Chèvre Épais Pull chameau Chandail Sur Large Tricot La grey En Cachemire Tordu Droite Mode De 3 Grande Lâche Taille Couleur H Et Femmes Camel EFxXqwH4v